為什麼在床上越久越睡不著？

為什麼在床上越久越睡不著？

為什麼在床上越久越睡不著？

你有沒有發現？有時候在沙發上看電視會睡著，一進房間躺上床反而變得清醒了？

原因是你跟床的「連結」變了。

對大腦來說，床的意義就是睡覺和休息，這是我們從小到大學會並深深連結在大腦裡面的。但對現代很多人來說，床現在不是用來睡覺的地方，而是用來看影片，打遊戲，看電視吃零食等等的地方，所以當碰到床的時候，大腦就會產生混亂：我究竟是要開機還是關機？

如果你的失眠問題嚴重的話，不妨試試這樣重新連結。

1. 執行時間原則

如果你躺下超過半小時還是清醒的，請立刻下床。

  • 原因： 不要讓大腦連結了在床上長期清醒。

  • 做法： 離開臥室，去客廳坐一下，做點無聊的事，或是運動，或是吃點東西喝點水，直到你真的有睡意了，才回床上。

2. 床只用來睡覺

上文提到，其中一個最大的原因就是連結錯誤，因此假如你的失眠問題嚴重和持續好一段時間的話，就盡量不要在床上工作，看電影和打遊戲等等了。如果你覺得完全不在床上做其他事很難，這裡有一個極有效的小秘訣：

  • 枕頭： 只有在真正要睡覺休息時，才讓後腦碰到枕頭。

  • 具體做法： 如果你想在床上坐著靠一下，請用背靠著床頭，不要用頭枕著枕頭。當你的大腦建立起後腦碰到枕頭 = 睡眠的連結後，失眠問題會大幅改善。

  • 目標： 讓大腦重新把床和枕頭連結休息和睡覺

3. 用暗示來重新導航（催眠小技巧）

回床上後，給大腦一個「開關訊號」。

  • 觸覺暗示： 每次準備睡覺，手心輕輕抓一下被角。

  • 心裡默唸： 「回到這裡，就是休息。」

  • 效果： 這是在建立一個催眠錨點。久而久之，只要你摸到被子、躺下，身體就會自動觸發「放鬆模式」。


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